半年，脂肪少了17斤，肌肉多了6斤。健身最狠的变化，不在体重秤上。今天分享我怎么用1.5小时解决一周的备餐！

近期增肌减脂非常成功，体脂从33%到了22%，体型也不错了现在，再过几个月肯定有腹肌了，在这里备餐太重要了！！！首先一定要快，热的快吃的快也不耽误时间，在再就是做的快！我工作忙要么就来不及吃饭，要么就吃不够所以增肌减脂一直很难，但是自从我备餐以后就变得简单了！周末放假备上这么一备，一周轻轻松松！

我健身这半年，最大的感受不是变瘦了。
而是我终于知道，身体真的不会骗人。
2025年12月22日，我第一次体测：
76.7kg，体脂32.3%，脂肪24.8kg，骨骼肌29.3kg。
那时候看着报告，真的挺刺眼的。

不是单纯胖，是那种你明知道自己状态不对，但又一直拖着不改的胖。后来我开始训练，开始做饭，开始控制饮食，开始一次次去健身房。

中间也崩过。低碳低到心情很差，训练没状态，想起前任，怀疑自己到底有没有用。也被别人说过胸不行，说自己练不出来。也因为胸下垂、肚子肉、游泳圈还在，觉得自己好像没什么变化。

但数据不会骗人。
到2026年7月2日，我最新体测：
73.2kg，体脂22.1%，脂肪16.2kg，骨骼肌32.4kg。
体重只少了3.5kg。但脂肪少了8.6kg。
肌肉涨了3.1kg。

这才是我最骄傲的地方。

我不是饿瘦的。
我是把身体一点点重新练回来的。
从32%体脂到22%，从脂肪24.8kg到16.2kg，从骨骼肌29.3kg到32.4kg。这半年我才明白，健身最难的不是练到力竭，也不是少吃一顿饭。最难的是你明明看不到明显变化，还愿意继续做对的事。胸还没完全起来，肚子还没完全下去，游泳圈也还在。

但我知道，我已经不是原来的我了。
以前我靠情绪撑。
现在我靠训练撑。
以前我靠忍。
现在我靠执行。

以前我只想瘦。
现在我想把自己一点点练成想要的样子。
下一步，体脂20%。
再下一步，18%。
我不急了。

因为我知道，只要我不停，身体迟早会给我答案。

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