《关于“走路”的健康细节》

走路是最日常的运动，但很多人不知道，走对了能护关节、强体质，走不对反而伤身体：

1. 别“外八字”或“内八字”走路
外八字时膝盖外侧受力大，容易磨损半月板；内八字则会让膝盖内侧受压，长期可能导致关节疼痛。走路时尽量让脚尖朝前，脚掌均匀落地，想象沿着一条直线走，脚跟先着地，再过渡到前脚掌。

2. 步幅别太大
有些人觉得大步走更能锻炼，其实步幅过大（超过自己的肩宽）会让膝盖承受额外的冲击力，尤其下山、下楼梯时，容易伤膝盖。合适的步幅是：走一步后，前脚脚跟与后脚脚尖的距离，大概和自己的脚长差不多。

3. 别“含胸驼背”走路
低头看手机、含胸走路，会让颈椎、腰椎压力翻倍，时间久了容易肩颈痛、腰酸。走路时抬头挺胸，下巴微收，肩膀自然放松，双手轻轻摆动，不仅舒服，还能让呼吸更顺畅。

4. 穿对鞋比“多走路”更重要
别穿拖鞋、高跟鞋长时间走路，拖鞋没有足弓支撑，容易累脚；高跟鞋会让身体前倾，膝盖和腰部压力骤增。选鞋时看三点：鞋底有弹性（能弯曲但不软塌）、鞋头宽松（脚趾能活动）、后跟有1-2厘米高度（缓冲震动）。

每天走6000-8000步（约4-6公里）是比较合适的量，不用追求“万步以上”，关键是走得稳、走得舒服，才能让身体真正受益 http://t.cn/AXoS4QC5