一马当先跑好2026年第115个10公里，也是7月第3个10公里高潮跑。今天7月5日星期日，26℃到29℃，小雨。早上8：32、27℃、95%湿度。喝杯水后出门涮湖，即使在典型黄梅天全身湿透的跑程中，也是快乐完成一次10公里高潮跑：心率122、步频180、步幅71、配速749、有氧训练76分钟，恢复时间16小时。继续用好有氧健康跑四大诀窍：挺胸抬头摆臂自然；膝盖弯曲保持弹性；脚掌着地脚心滚动；小幅高频低点心率。 http://t.cn/RxDXl1r