#坚持运动打卡[超话]# 长途大巴车内舒缓动作｜久坐不僵，全程放松不遭罪

又到疗休养进行时，长途坐车六个多小时，腰酸腿麻真的熬不住！整理一套车内零器械小动作，不占空间、不打扰旁人，随时松解疲劳。

✅ 颈部舒缓
坐直收下巴，缓慢左右侧头各停留5秒，轻轻转肩前后绕圈，放松僵硬肩颈，缓解晕车昏沉。

✅ 腰背拉伸
双手交叉举过头顶向上延展，腰背轻轻向后舒展；双手扶座椅靠背，上身缓慢前倾拉伸后腰。

✅ 腿部疏通
脚尖用力勾-绷交替，脚踝顺时针逆时针转圈；大腿交替向上轻抬，促进下肢血液循环，预防腿肿发麻。

✅ 胸腔放松
双手搭肩膀，手肘向后打开扩胸，改善久坐含胸胸闷，呼吸都变顺畅。

全程动作幅度很小，间歇做几分钟，下车不会浑身发僵！长途出行收藏备用～

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