8个瘦腿的真相
梨型必看

1.多走楼梯
上楼梯是两步一个台阶上，以腿部的力量承担体重，这样屁股和大腿后面的肌肉可以得到
有效的拉伸，可以紧实腿型并有提臀效果

2.洗完澡拍打大腿内侧
洗完澡后，趁血液循环的正好可以用空心拳拍打大腿内侧，外侧，使大腿的脂肪都得到振
动，一周就会见到效果。同时可以帮助你拥有匀称的美腿哦

3.每天泡脚
泡脚水没过小腿，可以促进下肢血液循环，加速身体的新陈代谢．同时可以放松小腿，消除浮肿，达到瘦腿的效果

4.睡前腿靠墙上
让双腿与身体呈90度腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流会使血液循环，消除水
肿，从而达到瘦腿效果

5.原地高抬腿动作
每天十分钟的高抬腿动作每组十分钟重复五组，期间可以停歇，高抬腿能促进腿部的血液
循环，可以消耗脂肪，从而让腿变瘦哦

6.剪刀腿平躺
双腿伸直起，然后分开并拢，分开交替每次不少于20个，共三组，能促进腿部血液循环，
还可以瘦腿

7.坚持踮脚
腰部和臀部的核心收紧每天坚持十分钟，会让小腿线条变得更加完美，会让大腿变得更加
的结实

8.经常做拉伸动作
压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但可以瘦小腿，还有可能会长高

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