癌患身体疼得走不动？这个不花钱的动作，在家就能做

很多癌症患者都有过这样的经历：治疗结束，复查指标也稳定了，人却被髋关节的疼痛困住了。走路一瘸一拐，上下楼要扶着墙，夜里翻身都能疼醒。

一位乳腺癌术后的老患者跟笔者诉苦：“何教授，我这胯骨疼了半年了，以为是骨转移，查了又说不是。走两步就疼，天天躺着，人都废了。”

笔者告诉她：髋关节疼，不一定都是骨转移。很多时候是长期卧床、活动减少导致的关节僵硬和肌肉萎缩。髋关节周围的肌肉群一旦萎缩，关节受力就不均匀，走路时摩擦增大，疼痛就来了。

动起来，反而比躺着好得快。今天给大家介绍一个动作，简单，不花钱、不费劲，在家就能做：“大”字操。

为什么站“大”字能缓解髋关节痛

靠墙站立能帮你找到正确的身体中线，激活长期失用、萎缩无力的肌群。

抬腿成“大”字的时候，髋关节周围的肌肉被充分拉伸和激活，关节间隙打开，局部血液循环加快，僵硬和疼痛自然缓解。

很多身体的疼痛，根源在于气血不通。长期不动，局部瘀堵了，不通则痛。站“大”字把瘀滞的气血“撑开”，新鲜的养分送进去，代谢废物排出来，疼痛自然减轻。

每天1分钟，在家就能做

●做法：
找一面平整的墙，背靠墙壁站好，挺胸抬头，后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟尽量贴住墙面。

双手向两侧伸平，左右腿依次向两侧慢慢抬起，单腿站立，另一腿缓慢抬起，保持一段时间后还原，换另一侧重复，把身体摆成一个“大”字的形状。

可从每侧支撑30秒开始，逐步增加到1分钟，每天做两三次。

刚开始做的时候，腿抬不高很正常，抬到你能接受的高度就行。关键是站直了、抬起来、坚持住。一个月后你会发现自己腿能抬得比原来高多了。

几点提醒：

◆ 先排除骨转移

如果髋部疼痛持续加重、夜间痛明显、伴有发热或体重下降，一定要先去医院排查，排除骨转移等严重问题后再做。

◆ 循序渐进

刚开始坚持不了1分钟就30秒，身体适应了再加量。

正如摄影大赛一位患者投稿所言：抗癌是一场看不到尽头的马拉松，身体的每一处关节、每一块肌肉，都是与你并肩作战的战友，贵在持之以恒。

每天靠墙站1分钟，坚持下去，身体会给你回报。