亲测有效‼️6个动作2周速成天鹅颈/矫正圆肩驼背/去斜方肌👏🏻

如果你是因为比较瘦的缘故，所以锁骨比较明显，但是露肩的衣服没想象的好看，那可能是斜方肌在作怪啦！显得肩背又宽又厚实🤦🏻 ♀️

下面分享6个非常简单的拉伸动作，天天坚持打卡，2周绝对可以见效那种！🙈

✅快速消除斜方肌

✅改善驼背圆肩

✅挺拔肩颈

✅提升气质

✅放松肩颈

动作1️⃣ 手臂伸展

⏰5秒1组，做20组

🔸动作要领

抬头挺胸收腹，目视前方

手臂交叉由后脑勺向上拉伸，直到手臂完全伸直

🔸用力点

感受脊柱的拉升力，改善驼背圆肩

动作2️⃣ 肩部拉伸

⏰5秒为1组，左右各做10组

🔸动作要领

身体站直，左臂水平伸向右侧

右臂弯曲套住左臂，向右后方用力

反方向同理

🔸用力点

一侧手臂斜方肌、肩部感受到明显拉伸

动作3️⃣ 斜方肌拉伸

⏰5秒1组，左右各做10组

🔸动作要领

自然站立，保持腰背挺直

右手放在头部左侧，轻轻向右用力，

反方向同理

🔸用力点

被拉斜方肌感受到明显拉伸

动作4️⃣ 贴墙运动

⏰15个为1组 ，做5组

🔸动作要领

双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖

上半身腰、肩等部位紧贴墙面

上手保持紧贴墙面缓慢向上举

🔸用力点

背部训练，包括背包蝴蝶骨部位

动作5️⃣后肩开肩

⏰10个为1组，做3组

🔸动作要领

向下抱头，停留10S后

双手交叉向后阔肩并抬高手臂

🔸用力点

向下时感受肩颈背部用力

抬起时，脖子拉伸手臂用力

动作6️⃣ 绕颈运动

⏰10秒1组 ，左右各做10组

🔸动作要领

双手环绕头部往一侧拉伸

脖子挺直保持不动

🔸用力点

拉伸斜方肌，锻炼手臂力量

好啦，小仙女们一定要坚持哦！