我的韩国女同学是如何保持体态和身材的
饮食篇：

① 巨爱美式
美式必须放第一条，一杯她们可以喝一天，当水喝。倒不一定是冰美式，热美式也喝得多。她们也是人，是人就一定会困会饿，她们吃得少睡得也少，冰美式帮助她们完美的克服了饿和困。既能抑制食欲，又能振奋精神。但是我们不能这么喝，只是说美式有提神和抑制食欲的作用

② 用汤水增加饱腹感
她们习惯餐餐有汤，比如大酱汤、海带汤。饭前喝一碗热汤，能有效增加饱腹感，自然会减少后续高热量食物的摄入

③ 绝对不让自己吃撑
她们很多人外食的时候会直接每餐份量减半，每餐只吃原本食物的一半。自己做的话，最多也只会吃七到八分饱

④发酵食品+益生菌
泡菜、大酱这些发酵食品富含益生菌，能帮助改善肠道菌群。肠道健康了，消化顺畅、不便秘，人会更轻盈。但是光有泡菜也是不够的，她们还会额外的喝很多益生菌饮品

⑤ 抗糖是共识
她们为了美，基本都在抗糖。不只是为了瘦，还为了抗老。她们会主动减少奶茶、蛋糕这类高糖食物，把精制碳水换成更干净的。而且不止是女生，男女老少都吃得挺讲究

⑥ 喜欢喝南瓜粥
她们很喜欢喝南瓜粥，尤其是做了biubiu项目之后，美容院还会给发那种密封的即食饮南瓜粥。南瓜粥确实是一个很经典的存在。它热量低、高钾、饱腹感强，每100克南瓜的热量仅约23-45大卡，比米饭低得多。而且富含膳食纤维，能带来很强的饱腹感，有效控制食量。是她们对抗水肿和控制食欲的秘密武器

运动与习惯篇：

⑦ 运动融入生活，不是任务
她们的运动意识特别的强，不会把运动当作每周两三次的任务，而是融入日常生活。上下班多走楼梯、坐地铁多站一会，主打一个能动就动。尽管睡眠不足，但为了维持身材，很多韩女依然会挤出时间来运动。无论是去健身房、上普拉提课，还是将运动融入日常（如多走路、爬楼梯）

⑧ 穿紧身衣对着镜子运动
运动时穿紧身衣，而且几乎人人全妆，随时从镜子中检视身体线条变化，保持对身材的警觉心。真的很拼

⑨ 每天称体重
每天早上起床后第一件事就是量体重。她们认为这不是苛责自己，而是精准监控，帮助自己了解身体状态，及时调整饮食和运动

⑩ 睡前4小时内不进食
睡前4小时内不再进食，避免过多脂肪在晚上堆积。4个小时是最少，有的人更夸张，不睡觉也不吃饭，这个不能学，只是说要早点吃晚饭

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