吃早饭，最好能做到“五个一”：
能远离癌症，远离三高：
1，每天早晨一碗燕麦粥：降脂降糖、养胃润肺；
燕麦粥是有名的“长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。
燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔。
2，每天早晨一个鸡蛋：从头补到脚；
从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。
3，每天早晨一杯牛奶：防动脉硬化和高血压；
早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量。
4，每天早晨吃一种时令蔬菜：润肠通便，补充多种维生素与矿物质；
5，每天一小把坚果：提高早饭质量，改善热量比例；