🏋️‍♂️【增肌补剂怎么选？】

✅ 乳清蛋白：性价比之王，吸收快，练完喝一杯，适合90%的人。

✅ 分离乳清：乳糖不耐受（喝奶拉肚子）或者极致刷脂期的首选，更纯净。

✅ 缓释蛋白：睡前神器！消化慢，整夜给肌肉“喂饭”，防止掉肌肉。

✅ 大豆蛋白：素食主义者的福音，便宜大碗。

✅ 肌酸/支链氨基酸：想要突破力量瓶颈、或者练完酸痛感太强？它们是最佳辅助。

💡 总结一下：
新手入门 👉 乳清蛋白
乳糖不耐 👉 分离乳清
想睡后长肉 👉 缓释蛋白
大力士进阶 👉 加点肌酸

#健身饮食#