#健康科普# 【#小暑#，出梅入伏正当时，“上蒸下煮”！  👇 】

🌸 小暑为一年二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。此时节，温风徐徐，烈日炎炎，开启“桑拿模式”，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。俗话说“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。

🌸 养生要则

🌿 小暑时节，人体常感乏力倦怠、头身沉重、食欲不振，且易心烦失眠，宜以防暑护津、祛湿健脾为主，同时注重情志调畅与充足睡眠。

🌿 防暑护津，舒行健体：“夏天无病三分虚”，暑热最易耗气伤津，加之汗出增多、睡眠减少、体力消耗加大，易致全身乏力，甚至中暑。因此锻炼宜在清晨或傍晚，可适当进行一些舒缓的运动，如散步和八段锦等。

🌿 祛湿健脾，慎择饮食：暑多夹湿，而脾喜燥而恶湿，若湿气过盛，湿邪易困阻中焦，引发腹胀、腹泻、食欲不佳等。饮食宜选绿豆、薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜、莲藕、萝卜等甘淡利湿之品。

🌿 宁心安神，平衡阴阳：天热外扰，易引动内火，致心烦不安、失眠多梦。宜静心调息，保证充足睡眠，适当参与社交活动以疏解情绪。

🌸 小暑食疗方

🌿 绿豆南瓜汤

材料：绿豆100g，南瓜300g，冰糖适量。

做法：绿豆洗净，提前浸泡2～3小时；南瓜去皮去瓤，洗净切小块。将泡好的绿豆入锅，加适量清水，大火烧沸后转小火煮至绿豆开花，加入南瓜块续煮15～20分钟至熟透，加冰糖调味，搅拌溶化即可。可放凉后饮用。

功效：清热解毒，消暑利水，健脾和胃，祛湿补中。

适宜人群：小暑时节心烦口渴、身体困重者，以及暑热所致咽干不适、食欲欠佳者。

🌿 薄荷清凉饮

材料：薄荷3g，菊花2g，蜂蜜6g，西瓜100g。

做法：薄荷、菊花浸泡30分钟后煮3分钟，放凉备用。西瓜切小块，将薄荷菊花水、西瓜块、蜂蜜榨汁后饮用。

功效：清热解暑，补中润燥，生津止渴。

适宜人群：烦躁口渴、咽干不适、疲劳乏力、肠燥便秘者。