小暑大暑，上蒸下煮——这话每年都说，但今年有点特殊。

丙为水运太过，午为少阴君火司天，今年还叠了个君火在上面，心火比往年更旺，所以今年夏天，养心是重点中的重点，不要贸然耗心神太过，不要出大汗以后喝一杯冰水或者一大瓶凉水，直接伤心阳，身体壮的会感受到莫名的抑郁情绪来袭、心跳乱拍、身体虚的可能都要急诊。运动的朋友或者大家出门最好带个保温壶，老白茶温热着小口慢饮，运动中小口含着补水，运动后慢慢的小量补水，不要猛的灌太多，水汽太猛会噬心。

而且往年小暑建议吃苦（苦瓜、莲子心），但丙午水运太过+君火司天，人虽然外热但内里已经湿寒打底，所以今年苦要收敛着，别吃太多苦瓜莲子心。莲子去芯熬大米粥、绿豆粥适当不要太多绿豆。啥时候咱都记住“物无美恶、过则为灾”。

最近总是白天暴晒闷蒸，傍晚一场雨浇下来，夜里又潮又热，空调可以开除湿模式，湿热的话，人翻来覆去睡不好也容易伤阴伤心。可以开隔壁屋的空调（人在卧室，开客厅空调，人在客厅，开卧室空调） 保证凉爽干燥空气流通；还有一点就是不要总紧闭门窗，开着空调的同时可以开着北边的窗子，空气因为温差负压流通，通风效果很好，很舒服。

小暑节气，我一大早就醒了，像我这种睡懒觉顶级分子很难得早起，这就是节气的“劫”，就像开车过减速带，是个小坎儿，身体会有波动。这几天会有一些朋友闹心到睡不着，小暑节气就是心和脾同时被考验，心被君火烤，脾被湿气困，中焦堵的人（肚子大、内脏脂肪多、舌苔腻）最不舒服。

如果看看自己所在的地区接下来的天气预报持续有雨，那就是开蒸开煮的预告，湿气大，中焦堵的人，一动一身汗，根本止不住。所以小暑大暑都要注意祛湿，祛湿是重中之重。

🍃 小暑三候（每个节气都有三候，每个节气十五天左右有时候多半天。每五天为一候，一年二十四个节气所以72候，所以中药一般开五天的，因为人的身体也差不多五天一个小变化，感冒生病一般也是五天好转）

一候温风至（7月7日～11日前后）

意思就是风里已经没凉气了，出门就是热气扑脸。

容易心浮气躁、睡不着、口苦、舌尖红。在户外，中焦堵、吃的太饱的人很容易中暑。

小孩子身体通透+肾气足的不容易中暑，因为肾是人的空调，能制热也能制冷，所以肾好的人不怕冷也不热，不是不知道冷热，是很热或者很冷但是不怕不难受，可以继续玩儿，身体可以调整温度。

中年以后按自动肾虚处理，不要跟年轻人去抢露天网球场。

二候蟋蟀居宇（7月12日～16日左右）

虫子都躲屋里了，人也要躲。这时候湿气最盛，正午时刻不能晒，中焦堵的人一动一身汗止不住，舌苔厚得能刮下二两。

晒腿（晒背需谨慎，中焦太堵的先晒腿晒膝盖、揉腹疏通）、艾灸（膝盖、小腿、阴陵泉、足三里）、喝五指毛桃高、喝岩茶，这些都祛湿。但不能出大汗，要晒/灸的很舒服微微出汗，空腹晒/灸不可饱腹，当代人更建议晒/灸膝盖和腿。微微出汗以后一定要津液否则久了伤阴，大米汤、石斛浆，一定要喝，出了汗就喝。

有运动习惯的可以继续运动，建议立秋之前适当减量。健身房都有空调所以不至于大汗淋漓，而且现在健身理念变了，不追求酸胀酸疼累死自己一身汗了，追求有效健身，只需要精准刺激到肌肉，不会再累到疲惫脱水甚至影响睡眠了。但如果出汗多了，一定要补石斛浆、红参饮，把虚劳补回来。

我今年运动，感慨红参饮真的很好用！！健身前喝会感觉身体状态非常好，有时候健身以后喝，当天睡的就很好，修复效果很好，不会半夜多醒，总之，当天消耗的汗、气血，就靠当天喝石斛浆和红参饮补回来。热量低到可忽略，但效果非常显著。

三候鹰始鸷（7月17日～21日前后）

老鹰开始带幼鸟练飞——意思是阳气开始往回收了，但地面还蒸着。

一定要谨防出大汗，不要后背一条龙艾灸或者故意出大汗说是祛湿，千万别，总是出大汗的（汗血同源，汗为心之液），秋天就会容易咳嗽、干燥型鼻炎，总是，大汗淋漓必定伤阴，就容易白头发、白阴毛、后脚跟干燥、容易上火、眼睛痒、乳腺结节、甲状腺出问题……

微微出汗是最好的状态，记住别过，微微出汗，毛孔打开，这就足够。

一定要注意忌口，因为高温+高湿，心脏压力大。暑对应心脏，湿气大气压低，空气中含氧量下降，让心脏本来就弱的人雪上加霜，所以不要做剧烈运动、不要吃太多炸鸡、烧烤、羊肉、辛辣、喝很多白酒、威士忌之类的，会让身体直接进入蒸笼、心脏压力更大。多喝热茶，不喝凉水牛奶冰奶茶，不吃冰凉水果炸鸡，这点对爱起疹子的人很重要。

夏天不能太焦虑太操心，因为会伤心。

黄帝内经讲：凡心脏不适，愈于长夏。

🌸所以，好消息是，日常劳心劳力操心过度心累的人，要把握住夏天这个时机，养养心神。

不要焦虑操心跟孩子生气，给足零花钱让孩子自由安排时间，孩子喜欢啥活动或者夏令营都给孩子报名去耍……对老母亲来说，孩子不在眼前，就是养心。多念叨“儿孙自有儿孙福”，别在夏天辅导作业生气，容易伤心，专业的事情交给专业的人去做，辅导学习可以另请高明。

夏天不适合过度消耗心神，比如创业、创作这种耗费半条命的事儿—— 要不然为什么孩子放暑假呢，如果这么热的天气还刻苦学习，个子肯定长不高。

孩子睡到几点算几点，长足的睡眠最长个子。我小时候我妈就说假期最重要的就是尽量睡懒觉，使劲睡，能睡到几点就几点，越晚起越好，如果暑假每天能睡够12小时，两个月以后，个子会窜很高很高。

🍃总之，接下来，一定要用尽一切办法保证睡眠时间、少操心、不跟人吵架赌气、不较劲、尽量躺平、保证午休25分钟左右（睡不着就听音频或者长视频闭眼躺着）、尽量不参与极端新闻的争论，把内心的平静放在首位。

偶尔跟朋友周末小聚，没人逼着我们吃那么多的，别找那么多借口，少吃点可以的，小酌怡情，但痛饮伤身。尤其要少吃几串烤串，焦味儿入心、容易失眠；意思意思得了，总说自己要去社交应酬所以减不了肥的，是有人扒开你的嘴往里塞吗？没有。

🌸小暑养生要素，是化湿、敛火、滋阴、清热毒。

敛火、滋阴，多喝乌梅桂花膏，包括五指毛桃膏，排湿第一，补气补上火，去湿热效果极好，提醒不要晚上喝，否则半夜要起夜尿两次（湿气通过二便排出）。

总之，多闭目养神，今年夏天就两个字“养心”。

明星八卦，关我屁事；名人互撕，关我屁事；朋友闹离婚，爱咋咋地；能关闭的念头都关闭，八个字“闲事莫管，睡觉养眼”。