【2026.7.7】星期二 小暑节气  i健康早头条，做自己健康的第一责任人

1）人民网：小暑至，上蒸下煮，很快将迎来一年中最闷热的伏天，养生有三点讲究。一是重养心：暑湿易让人烦躁失眠，宜静心、放慢节奏，多听音乐、下棋、散步。二是饮食忌贪凉：闷热天脾胃功能减弱，可吃白扁豆、薏米、西瓜、黄瓜消暑，少油腻辛辣，适量吃藕可除烦安眠。三是运动宜缓不宜剧烈：避免大汗淋漓，选快走、慢跑、太极、八段锦等舒缓项目。#四时养生

2）搜狐健康：网传午睡超1小时会增加死亡风险并非谣言：2020年一项覆盖30多万人的研究显示，这类人群全因死亡率增30%、心血管死亡风险增34%、高血压者中风风险增37%。但专家提醒别被吓到，这多是长期超时午睡者的关联现象，他们往往本身就有心脑血管、睡眠呼吸暂停等病。健康午睡讲究适度：夜间睡够者20~30分钟，睡眠不足者30~45分钟，高血压、糖尿病患者控在20分钟内，还应避免趴睡、饭后即睡。精力足者可不午睡。#睡眠健康

3）生命时报：爱吃甜食不仅影响代谢，还可能引发或加重近视。原因有三：一是甜食含钙量低，长期钙摄入不足会削弱巩膜弹性，眼球在张力下逐渐增大，加重近视；二是代谢大量糖分需占用维生素B1，长期缺乏可导致视神经传导障碍、视力下降；三是长期大量吃甜食可能引起血糖升高、渗透压紊乱，使晶状体膨胀、屈光度增加。当然，甜食的危害在于过量且持续，偶尔吃问题不大。为保护视力，建议每日添加糖摄入最好控制在25克以下，不宜超过50克。#视力健康

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