#小暑##夏季养生##中医式生活#
小暑至，盛夏启，伏天序幕正式拉开。天地间热气蒸腾，暑邪夹湿扑面而来，这也是很多人开始难熬“苦夏”的开始。

天气越热，人体出汗越多，暑热最易耗气伤津。明明没做什么体力活，却浑身发软、心慌气短、脑袋昏沉、口干舌燥，心里烦躁静不下来，这就是气阴两虚、心火偏旺的表现。心火扰神，人就容易焦躁失眠，心神得不到安宁。

与此同时，湿气盘踞脾胃，湿热蕴结在内，胃口变差、不想吃饭、吃完腹胀、身体像裹了一层湿布，四肢沉重懒得动弹，大便黏腻不爽，都是脾胃被湿热困住的信号。暑热伤气、湿气困脾，一耗一堵，身体自然疲惫不堪。

一、清心益气，稳住心神
暑天首要养心，心静则暑自消。
切忌长时间熬夜熬夜最耗心血，会加重心烦上火。坚持午睡十分关键，午时心经当令，小憩20～30分钟最佳，不用睡得过沉，只是闭目养神，就能补充耗散的心气，缓解心慌疲惫，降低燥热带来的烦躁。白天心烦上火时，可以少量饮用莲子心淡茶，清降心火而不寒凉伤胃。

二、健脾祛湿，告别苦夏厌食
胃口差、身体沉重，根源在于脾胃被湿热包裹。
夏季切忌大量吃冰饮、冰镇瓜果、生冷凉菜，寒凉会进一步困住脾阳，湿气排不出去，困乏、腹胀会愈发严重。饮食清淡为主，多吃应季食材：冬瓜、绿豆、荷叶、赤小豆、薏米、冬瓜、丝瓜，清暑热又能利水祛湿。
推荐简易家常汤水：赤小豆茯苓薏米水，煮水代茶饮，温和祛湿，不损伤脾胃正气，老人小孩都适合饮用。

三、三伏将至，理疗宜忌要点
小暑距离三伏很近，很多人想着刮痧、艾灸、贴三伏贴提前调理。
体质偏湿热、容易长痘口苦、怕热多汗的人群：适合刮痧、拔罐疏通体表湿热，不适合大面积艾灸，否则会助长内热；
体质虚寒、手脚冰凉、容易腹泻、怕冷的人群：可以温和艾灸足三里、中脘等穴位温养脾胃阳气，提前为三伏贴打好基础。
青涩未熟的三伏贴不要急于贴敷，待到初伏再进行，顺应天时效果更佳。

四、小暑养阳小准则
出汗虽是排热，但大汗淋漓会过度耗气，尽量避开正午烈日外出。运动选择清晨凉爽时分，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。出汗后不要立刻冲冷水澡，避开湿气侵入肌肤。

小暑养生，不追求过度清热，重在清暑而不伤脾，益气而不燥热。顺着时节调养，脾胃舒畅、心神安稳，轻轻松松度过炎炎盛夏。 http://t.cn/A6BpiR0v