#40天超长三伏天来了#

今年三伏天日程：

1. 初伏（10天）
7月29日 — 8月7日

2. 中伏（20天）
8月8日 — 8月27日

3. 末伏（10天）
8月28日 — 9月6日

超长三伏天又要来了。早上感觉天空也明媚了。梅雨季快要出梅了。

一、饮食：少冰祛湿，清淡养脾胃

1. 补水讲究小口慢饮
不要大口猛灌冰水，少量多次喝温水、淡盐水、乌梅汤；出汗后忌立刻冰饮，易刺激血管、伤脾胃。

2. 多吃苦、酸，少吃生冷甜腻
吃苦瓜、莲子、苦菊清热；番茄、山楂生津敛汗；每日水果不超200g，少吃冰西瓜、榴莲、荔枝、冰奶茶，甜食会加重湿气、浑身发沉。

3. 温食为主，护好脾阳
绿豆汤温热少量喝，一周1-2次即可；早上吃几片生姜散寒；多吃冬瓜、薏米、山药、丝瓜健脾祛湿；少烧烤、重油、辛辣，避免心火旺盛、长痘便秘。

4. 不吃变质隔夜菜
高温细菌滋生快，凉拌菜、切开瓜果别久放，防止肠胃腹泻。

晚睡早起，23点前入睡；中午11:00-13:00午睡15-40分钟，养心解乏，别睡超1小时；睡前40℃温水泡脚10分钟，微微出汗即可，祛湿助眠。

我之前就是经常泡脚，改善湿气和驱寒很有效果。三伏天也要坚持泡脚。一年四季泡脚都有益处。