小暑节气，“不宜举大事”，这些养生重点要谨记

小暑节气
今日小暑，炎炎似火的盛夏正式登场。《月令七十二候集解》说：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”意指这个时节暑气上升，气候炎热，但还没有热到极点。俗话说“热在三伏”，小暑时期正是伏天的开始。

小暑会养生健康过伏天

1安心静养

小暑不宜做大事！是怕影响、动摇夏天的生养之气！

天气太热，人如果再费神苦思冥想、消耗精力和体力，劳师动众，那都是很伤神伤心的。

小暑节气，也是一个不适宜剧烈活动的时节，可以做些步行、站立等舒缓的运动。
夏天是“长”的时节，要集中精力来长，如果这时候分神分心去做一些复杂的事情，就会影响到我们人体夏天的“长”和生养之气。

2解暑祛湿，养脾胃

这个节气，暑热已盛，伴随湿气，空气闷热，易出汗过多、贪凉导致阳气损耗，出现心烦口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱等情况。
在食材的选择上，可适当增减选用扁豆、薏米、莲藕等材料，有助于消暑，但平日素虚，脾虚便溏者，应减少或避免使用寒凉食材。
小暑养好脾胃，关键注意两点：饮食适量和忌寒凉。

饮食须谨慎生冷寒凉。一是未经烧煮熟透的，二是物理寒凉的。
如吃水果，可以加热后趁热吃，方法是：将水果去皮切块，水中煮软，连汤带果吃下。生果熟吃，既味道鲜美，满足人体需要，又不伤脾胃。
夏天由于天气闷热，年轻人还会冲个凉水澡、不停吹空调。实际上，这样做容易造成身体隐患，切忌猛用冷水洗澡。

3避暑避疾

小暑后很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。

一方面要避免身体中暑：中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。
另一方面要警惕情绪中暑：高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。另外，建议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠。

4戒骄戒躁，午间睡觉

小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神。此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血 。
夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。

对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，应该格外注意给自己创造一个休息的环境，避免意外事件的发生。
建议大家中午吃过饭后最好能保证30分钟左右的午休时间，这对身体机能恢复有很大帮助。
小暑时节民谚养生
谚语是人们在生活实践中经验、教训的总结，是智慧的结晶，各地小暑民谚中就有很多凝聚了养生保健的智慧。

1多吃面食

江苏等地有“六月六，吃了糕屑长了肉”的说法，这“糕屑”就是炒面。唐代医学家苏恭说“炒面可解烦热，止泄，实大肠。小暑酷热难耐，为什么还吃令人淌汗的热汤面呢？古时人们认为农历五月是恶月，到了六月就应该辟恶，而“以热制热”法一向是中医养生专家提倡的夏季养生良方。此时节新麦方熟，吃上两碗新小麦做成汤面，淋漓地出一身大汗，既尝鲜又驱瘟疫邪气，是何等快意。且中医认为，小麦味甘，性凉，有养心安神，益气除热，除烦止渴，和五脏，调经络，利小便之功效。

2饮羊肉汤

民谣云：“六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤。”羊肉鲜嫩，味甘性温，《本草纲目》载，羊肉“暖中补虚，补中益气，开胃健力，益肾气”，是助元阳、补精血、益劳损之佳品。
中医认为，伏天吃羊肉，可以去湿气、避寒冷、暖胃生津、保护胃肠，这与《黄帝内经》所载“圣人春夏养阳，秋冬养阴”的观点是相契合的。故徐州民间有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。

3黄瓜茄子来解暑

“六月热得哭，黄瓜茄子来解暑”，凉拌黄瓜、茄子是川人小暑时节的最爱。
《本草求真》说黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，有解毒消肿，生津止渴作用。《本草纲目》说“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠”。

4常吃藕、绿豆芽和黄鳝

莲藕能清热、养血、除烦。
将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。
同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

黄鳝性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。

暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。

从现在开始一定要注意防暑降温，保护脾胃，清心安神，保持平稳的心态，迎接盛夏的到来。