我长了很多碎发，包括图二两小登头发也都是又多又密（儿媳之前完全是细软塌），今天就分享一下我是怎么做的。

四十多岁时我脱发脱得厉害。现在五十三岁，今年又新长了很多碎发，头发浓密厚实健康强韧。

那几年洗头，下水口能堵一大团，发缝越来越宽。

现在回头看，那时候掉头发掉得凶，根子上是营养跟不上。过了四十岁，我突然吃不动两餐饭了，最爱就是一碗白粥配咸菜。我还以为是自己境界升华了，不吃荤腥了……其实是胃动力不足，消化酶胆汁分泌下降，消化吸收功能不足，自己没意识到。

察觉问题后，把白粥换成了杂粮粥，脱发的情况稳住了些。还加了阿胶，加了黑芝麻丸，情况稳定了，也长了新头发。

真正的转折，是五十多岁以后。

随着年龄增长，以前的方法不管用了。刚好系统学习了营养知识，把自己这么多年过来的饮食整个重新梳理了一遍。现在身体更好，头发也慢慢长了回来，而且越养越好。

养头发，我总结了我的经验：就是饮食打底，补剂辅助，洗护守门。

先说饮食——养发的底层供给

第一，吃够优质蛋白。头发的骨架是角蛋白，原料就是蛋白质。我每天鸡蛋，三文鱼、虾、牛羊肉、禽肉轮着来。植物蛋白也不落下，豆腐、鹰嘴豆、藜麦换着吃，奶类选了酸奶和羊奶，做到饮食多样，避免单一蛋白来源。

第二，舍弃精制碳水，坚持无麸质饮食。几乎避开了小麦面包、蛋糕、饼干、面条，甜点这些精制麸质制品。主食换成糙米、小米、玉米、野米，红薯、芋头，燕麦等低升糖、维生素b族丰富，营养密度高的谷物（低升糖食物可以减少雄少雄激素水平，减少雄秃）

第三，吃对油脂。以前只用一种油，后来把橄榄油、茶油、椰子油、牛油果油轮换着吃。食材里的好脂肪也刻意补充——三文鱼本身油脂就好，牛油果常备，有时候会吃点坚果。

补剂是辅助——稳固发根、减少断发

饮食是基础，补剂帮稳固，我自己长期在吃这几样：Omega3鱼油和三文鱼打配合，改善头皮环境；含丰富生物素的活性B族，还有改善肠胃功能，改善吸收功能等也做了专门的调整（这个也是系统工程）。

洗护是守门员——让生姜成分真正发挥作用

内调做得再好，头皮这层表面循环不通，效果也打折扣。我用了我们自己的生姜洗发水，生姜成分促头皮循环、改善毛囊供血，是养护落地的关键一步。

细节也很重要：水温控制在38度以内，太烫刺激出油。洗头时重点是揉搓头皮，不是搓发梢，减少拉扯断发。吹头发用低温档，洗发前用精华油，是很好的滋养。

从白粥咸菜的将就，到杂粮粥、阿胶、黑芝麻丸的初步改善，再到系统学习后的饮食重塑。这段路走了十几年，但头发真的被我养回来了。现在五十三岁，发量比四十多岁时还多还厚。

我很满意。