薰风愠解引新凉，小暑神清夏日长。

小暑到了，火运压顶。从小暑开始，是热的发力，到了大暑，是热的极致。但越热的时候，越要识别外热里寒。以小暑为开头的七月，也要在确保身体舒适的基础上，温阳，健脾，补水，滋阴。

我们能做的是：

-清透和温护的力量并行
-温下焦的阳，健中焦气血，去上焦的热，补津液的水
-早餐可以以蒸山药/燕麦/种籽/五红为主食
-午餐可以有荤有素，汤水选择冬瓜/丝瓜，清暑利湿
-晚餐要轻，七分饱，夜晚变短，脾胃的消化窗口已收窄
-晚餐可以煮莲子百合粥或小米南瓜粥，滋阴去心火
-间餐可以吃银耳羹，补出汗流失的津液
-白天可以喝荷叶/茯苓/柠檬/淡竹叶/薄荷水，祛湿化浊
-晚上可以煮西洋参龙眼水，气阴双补，阴分足了不易失眠燥热

-热性体质的人容易口苦长疮心烦，可以煮三豆饮（绿豆赤小豆黑豆），注意黑豆多，绿豆少，赤小豆居中，清热不伤阳
-其余人可以从早晨开始喝姜+陈皮+生甘草，这个组合暖而不燥，温中化湿，适合大众

-在对的时间运动
-早上6点到11点和傍晚5点到8点是黄金时间
-忌正午剧烈运动
-运动时自然流汗
-运动后不能立即吹空调/喝凉水/冲冷水澡
-如果当晚失眠，减少一半运动量，次日增加碳水

-早晨10点以前，可以晒背15到30分钟
-不要正午去晒，一方面今年火重以免转为阴虚内热，一方面10点后阳光蓝光含量变少，晒背收效甚微

-夜晚23点以前，需要按时睡觉
-睡不着可以看书和静坐，不要看手机
-现阶段昼长夜短，容易不知不觉晚睡，要保持觉察

-保护心神
-不同时处理两件以上的事情
-不看扰乱心绪的内容
-不关注有戾气/低迷/骂骂咧咧/能量场不好的人事
-不要用天气的热和心神的躁动“煎烤”消耗自己
-每天留出一小段不需要做什么的“空白时间”

-空调调在26度左右（西晒房可以更低一点）
-空调房内建议穿长裤/长裙/袜子
-冷气不对着头和脚吹，条件不允许请🔍“空调遮风”，二三十块装一个也管用

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#小暑##夏季养生##中医式生活#