控糖好习惯:

1.要用粗杂粮取代部分精米精面;

2.蔬菜要多吃，一日三餐中餐，每餐蔬菜为主，每天至少吃到500克蔬菜，其中深色蔬菜至少占70%;

3.每周吃2-3次鱼虾肉，补充蛋白质;

4.每天吃一颗鸡蛋，每天最多吃一颗鸡蛋;

5.每天喝250毫升牛奶，最好喝纯牛奶，比酸奶好;

6.不要吃烧烤以及腌制的肉;

7.不要饭前饭后立即吃水果，要在两餐中间吃;

8.豆制品必不可少，豆腐、豆浆等都是豆制品的来源;

9.坚果可以每天吃50克;

10.水是生命之源，每天至少喝2000ml水，不要喝酒精和饮料，用水来代替;

11.烹饪方法多选用蒸和煮，不吃油炸食物，烹调用油每天不超过30克;

12.每天食盐摄入量不超过5克.

13.坚持运动，不要饭后就躺下，饭后要走动，散步，每天固定运动;

14.每天睡足7小时，早睡早起不熬夜。 http://t.cn/AXonGAVb