【#4类人特别适合多吃土豆#】很多人觉得吃土豆容易长胖，其实恰恰相反。研究显示，#土豆饱腹感是白面包3倍多#，吃对了反而有助控制体重。记住两点：不加油，把土豆当主食而非蔬菜，用它替代部分精米白面。以下4类人可适当多吃：

1.需要控制体重的人。 煮土豆在热量不高时就能带来强烈饱腹感，有助控制食量。注意不加油、当主食吃，别当菜配米饭。

2.高血压人群。 土豆高钾低钠，钾含量达347毫克/100克，比香蕉还高，有利血压管理。

3.便秘人群。 富含膳食纤维，煮熟放凉后会产生抗性淀粉，有助调节肠道菌群。但别过量，否则反而加重不适。

4.咀嚼能力较差的老人和小孩。 口感软糯易入口，但血糖高的人尽量少吃土豆泥，升糖较快。