【#4类人特别适合多吃土豆# 】#土豆饱腹感是白面包3倍多#很多人把土豆当“长胖元凶”，其实真误会它了。研究显示，煮土豆的饱腹感是白面包的3倍多，吃对了反而有助管理体重。关键看两点：不油炸、少加油，把它当主食替代部分米饭面条，而不是当菜配饭。

这4类人很适合把土豆端上桌：
①想控制体重的：煮土豆热量不高，饱腹感却很强，用土豆换掉部分精米白面，有助减少总食量。
②血压偏高的：土豆是典型的高钾低钠食物，钾含量约347毫克/100克，比香蕉还高，有利血压管理。
③容易便秘的：富含膳食纤维，煮熟放凉后还会产生抗性淀粉，有助调节肠道菌群。但一次别吃太多，以免胀气。
④牙口不太好的老人孩子：口感软糯好咀嚼。不过需要控血糖的人尽量少吃土豆泥，升糖较快。

转发提醒身边人：土豆不胖人，吃错才胖人。💪🥔