10条控饿稳食欲技巧

1. 不囤积食物、不囤零食。想吃什么再当场去买。

2. 夜里饿得难受时，吃水煮蛋或者白馒头。对体重影响很小，还能睡个安稳觉。

3. 多喝温水。充足饮水能提升代谢；很多时候身体只是缺水，并不是真的饥饿。

4. 稳住食欲的三样好物：含奶饮品、馒头、鸡蛋。

5. 不要完全断掉碳水。不用把碳水妖魔化，碳水本身不可怕；真正容易让人失控暴食的是糖油混合、重油重盐食物（炒饭、炒面、蛋糕这类）。

6. 转移注意力法：让自己忙起来，专心工作、学习、打游戏或者睡觉，就会忘掉想吃东西这件事。忙碌时消耗变大，常常忘了吃饭，不知不觉就变瘦。

7. 不用强迫自己运动。小基数人群，吃得少就不用强行大量运动。

8. 无聊嘴馋时，吃一块冷冻过的浓醇黑巧克力，或是冲一杯拿铁，小口慢慢喝；再打开购物车，暗示自己：少吃一口省下的钱，都能拿来买喜欢的东西。

9. 只吃自己真正爱吃的食物。整理专属爱吃食物清单，分成两类：日常可以天天吃的、偶尔解馋想吃的，清单写得越具体越好。定期更新清单，同时记下吃完会肠胃不适、让自己难受的食物，久而久之，很多高热量食物你根本不会再惦记。

10. 最重要的一点：足够重视、好好爱自己，食欲才会越来越稳定。心态放松，没有绝对不能吃的食物；远离消耗你、带来坏情绪的人和事。比起控制食欲，屏蔽负面情绪更关键！绝大多数情绪化暴饮暴食，根源都来自外界压力。

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