#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260708好好运动第69天，为了后几天的逛吃逛吃要努力呀[允悲]，关于硬拉感觉自己退步了，之前还可以做的，这次左手勾不住一点儿，是不是昨天太累还没修复好，而且手上都是汗，又沉又滑～计划4组只能做3组了[无聊]
热身：椭圆仪3分钟+抻拉
臀腿：
30公斤硬拉6×3
10公斤哑铃深蹲20×3+25×1（弥补少做的一组硬拉，教练是不会放过我的[允悲]）
双侧2.5公斤哑铃保加利亚深蹲15/15×4
心肺：划船器600米
臂腹：
5公斤哑铃坐姿三头臂屈伸20×3+7.5公斤10
坐姿胯下击掌1分钟
有氧：
跑步6公里，用时37分钟，平均配速6′10，平均心率152，最后1公里挑战最快速度，5′55，心率158
放松：抻拉+泡沫轴30分钟