中 医：晚上睡不着觉，就去狠狠夹屁！股！

最近天气又闷又热，很多朋友晚上躺在床上，翻来覆去像烙饼，身体明明很累，脑子里却像放电影一样停不下来。

这时候想入睡，千万别硬熬。今天教大家2个小方法，帮你快速入睡。

方法一：睡前狠狠夹屁 ！股

我们的臀 部，是督脉和膀 胱 经的必经之地，是气血升降的关键枢纽。

一收紧，就能强制上浮的气血向下拉回，归于丹田。气血一归位，心神就安了，睡意自然就来了。

方法：先将 gang 门夹紧保持3秒，然后再放松6秒，最后再夹紧保持，一松一紧反复进行，每次做10分钟。

这个动作除了帮助入睡，还有其他大作用：

💩 1、帮助拉屎
这个动作，其实带动了盆底肌和肠道周围的肌肉群，能有效促进局部血液循环和肠道蠕动。晚上坚持夹，第二天早上去厕所排便会顺畅非常多。

2、预防“死臀综合症”
现代人白天基本都在久坐，时间长了肌肉就使不上劲。睡前主动去狠狠夹紧它，能重新唤醒、激活臀大肌的记忆和力量。

3、改 善体态
不仅能改 善骨盆前倾导致的塌腰和小肚子凸出，还能减轻日常的腰酸背痛，让你整个人站得更直、更挺拔。

方法二：抠脚趾

躺平闭上眼睛，双脚伸直，让你的十个脚趾用力往下抠（没错，就像尴尬时用脚趾抠出三室一厅那样），死死抓紧床单，保持几秒再放松，反复做。

这是中 医里非常经典的“引火归元、引血下行”法。

脚趾是足三阴、足三阳经络的交汇处。当你拼命抠脚趾时，你的注意力会全部集中在脚底板，身体的气血也会被强行从脑袋拉到脚底。

很快你的上下眼皮就会开始打架，困意就来了。
#健康养生 # #中医养生 # #中医健康# #我的健康生活# #睡觉#