【#医生说上班族要学会主动眨眼#】#上班族要警惕视频终端综合征#天津医科大学眼科医院党委副书记、院长魏瑞华表示，长期使用电子屏幕，严重会引发“视频终端综合征”——不只是眼干、眼酸、视物模糊，还会伴随颈椎酸痛、手臂发麻、“鼠标手”，甚至引发自主神经紊乱，出现烦躁、焦虑等情绪问题。

建议日常做好这4点，有效防护：

1.遵循“20-20-20”原则
每使用电脑、手机20分钟，就停下视线，看向20英尺（6米）以外的远处至少20秒，让持续收缩的睫状肌充分放松。

2.屏幕位置不宜过高
屏幕位置不宜过高，屏幕过高会迫使眼睛睁大，眼裂变大后泪液蒸发速度会大幅加快，更容易诱发干眼。正确的做法是让屏幕中心略低于视线水平，视物时微微仰头，既能缩小眼裂、减少泪液流失，对颈椎也更友好。

3.主动眨眼，
正常状态下，人每分钟会眨眼12~15次，平均4~5秒眨眼一次，以此维持眼表泪液循环。但紧盯屏幕时，人会不自觉减少眨眼次数，长期下来不仅会干眼，还可能引发睑板腺功能异常。日常用电脑时，要有意识地主动眨眼，这是预防干眼最简单也最有效的方法。

4.远眺+热敷
工作间隙多远眺，能直接放松睫状肌、缓解疲劳；如果出现眼睛干涩、酸胀，可以用40-50℃的温毛巾热敷眼部，每次15~20 分钟，既能放松肌肉，也能改善睑板腺功能。条件有限时，也可以将双手掌心快速搓热后捂住双眼，同样能起到简易热敷的效果。