【 #久坐党必学两个零门槛护颈动作#】#中医专家推荐安全简易肩颈操# 久坐办公、长期低头玩手机，几乎人人都有肩颈僵硬、圆肩驼背的问题。分享中国中医科学院西苑医院康复师推荐的两个安全、简易的肩颈拉伸动作，零门槛、不伤颈椎，适合日常养护！

1️⃣ 侧颈温和牵伸
端正体态、收下颌，固定肩膀后轻柔侧倾颈部，左右交替拉伸，放松颈部肌群，禁止暴力掰扭。

2️⃣ 靠墙开肩
全程贴墙，屈肘上举，舒缓胸背紧张，改善久坐圆肩、含胸问题。

⚠️温馨提醒：拉伸以轻柔舒适为主，出现麻木、头晕、刺痛立即停止；颈椎急性期不适请及时就医，切勿自行锻炼加重症状。#久坐人的肩颈有多脆弱# http://t.cn/AXKYLZ8A