#坚持运动打卡[超话]# 俯平衡

俯平衡是基础体操的力量附着力，主要锻炼身体核心肌群和上半身肌肉。

01 站在单杠的下方，向上跳跃并双手抓住单杠。手臂与水平面保持 45 度倾斜，而不是完全垂直于地面。

02 膝盖向胸部弯曲，上半身后仰，直到全身悬挂形成球状姿势。稍微转动双手，让手心朝下。

03 伸直双腿，双臂绷紧以锻炼背阔肌，肩膀至脚呈一条直线，继续保持该姿势。

俯平衡是一种很受欢迎的体操握举运动，因为它展现出非凡的力量，并且帮助塑造强大的核心肌群，有效地拉伸了肌肉。

进阶版
调整运动幅度：省略步骤 02 的弯曲双腿，直接抬高身体，从竖直悬挂到俯平衡，调整身体重心，并且强迫核心肌群和背阔肌超时工作，从而使身体抬高。

简易版
调整运动幅度：省略步骤 03，弯曲双膝，成球状姿势，保持该姿势以降低身体抵抗地心引力的影响。

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