#工作动态# 【小暑至湿热盛 科学养生安然度夏】
当前正处于小暑节气，也已经进入了三伏天。中医建议，小暑养生重在清热祛湿、健脾护阳，应通过合理调整饮食作息与运动方式，抵御暑湿侵扰，安稳度过盛夏。

小暑时节高温高湿天气频发，湿热交融很容易让人产生不适感，这就是民间常说的“苦夏”。一旦被暑湿侵入身体，人们常会出现口干多汗、浑身乏力、心烦胸闷等症状，脾胃功能也容易随之减弱。因此，广大群众要适时调整饮食习惯，避免“暑气”伤身。

区中医肾病医院主任中医师邱建军说，饮食调养原则可总结为“清、淡、苦、酸”，适当多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄等应季蔬菜，均具有清热利湿的作用。他提醒，此时人体阳气外浮，脾胃阳气相对不足，也是胃肠病高发期，清暑热可选择偏凉寒的食物，但应尽量少吃冰镇过的食物。他还强调，夏季最热的时候，人的毛孔舒张，气血代谢旺盛，若贪凉饮冷无度，寒湿之邪容易乘虚而入，损伤脾胃。

此外，小暑时节的起居应当顺应昼长夜短的规律，可以稍晚睡、坚持早起。每天午休半小时，能够改善脑部供血、增强体力、缓解疲劳。同时，选择合适的方式适度运动，也是小暑养生的重要一环。

区中医肾病医院主任中医师邱建军提醒，暑热伤津，夏季运动强度应适当降低，宜选择清晨或傍晚气温相对较低时进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，运动时间以30至60分钟为宜。他表示，运动以微微出汗为度，应避免大汗淋漓、耗气伤津，运动后注意补充水分和盐分，切忌立即冲冷水澡或大量饮用冰水。