【#夜间高温睡不好还加重心血管负担#】#晚上热得睡不着该怎么降温# 相比日间高温，夜间高温对人体健康的影响往往更为关键。晚上是人体休整、修复日间热应激损伤的核心时段，夜间持续高温，不仅会破坏睡眠质量，还可能加重心血管负荷。

天津医科大学总医院全科医学科副主任医师刘沛在接受@人民日报健康客户端 采访时建议：

✅1.科学使用空调。睡眠时，可将空调设置在27℃左右（夜间可开启睡眠模式），搭配风扇促进空气流通，缩小室内外温差，避免冷热刺激损伤血管。

✅2.早晚遮光通风。夜间室外降温后可开窗通风、配合风扇对流散热；次日清晨气温回升前及时关窗、拉遮光窗帘，阻挡日间热浪侵入室内。

✅3.适度补水控湿。睡前少量补充温水，规避夜间身体脱水；同步降低室内湿度，防止高湿环境阻碍汗液蒸发、热量淤积体内。

✅4.睡前温水洗护。睡前1～2小时用35℃~40℃温水洗澡或擦拭身体，平稳降低身体核心温度，辅助入眠；不要用冷水洗浴，剧烈温差会造成血管骤缩、血压骤升，加重心血管疾病风险。（记者 施婕）

来源：人民日报健康客户端