2026年三伏天养生注意事项✅
初伏：7.15-7.24，共10天👇
🌞 饮食：清淡忌寒，健脾祛湿
少吃冰饮、生冷瓜果和重油重辣，避免损伤脾胃阳气。日常多喝温水，小口频饮补津液。
😴 作息：早睡不熬夜，午间补觉
伏天阳气耗损快，尽量23点前入睡。正午小憩15-30分钟，助力恢复体力，缓解夏季困倦。
🧊 降温：适度纳凉，拒绝贪凉
不要长时间直吹空调、风扇，室内外温差不宜过大。出汗后不立刻冲冷水澡，防止寒湿入侵体内。
🏃 运动：轻量出汗，切忌大汗
避开正午高温时段运动，选择早晚散步、慢跑、瑜伽等轻运动。
🌿 日常：静心养气，防潮除湿
初伏闷热易心烦，保持心态平和、少焦躁。
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