10分钟初学者居家徒手TABATA风格全身有氧燃脂塑形训练方案 Alphaletics Fit

今天我们要进行的是TABATA风格的高强度全身有氧燃脂塑形训练。

⏱️ 训练模式：

-动作总数：20个
-训练节奏：每个动作训练20秒 / 动作之间休息10秒
-单个动作时长：30秒
-循环次数：共2轮 = 总时长20分钟

🔥 第一轮动作列表：

1. 驴踢 (Donkey Kicks)
2. 登山跑 (Mountain Climbers)
3. 蛙跳 (Froggers)
4. 俯卧撑 (Push Up)
5. 空中自行车 (Bicycle Crunches)
6. 直腿触趾 (Straight Leg Toe Touches)
7. 交替触踝 (Heel Taps)
8. V字支撑伸腿 (V Sit w Leg Extension)
9. 俄罗斯挺身 (Russian Twists)
10. 鸟狗式 (Bird dog)
11. 凳上臂屈伸 (Tricep Dips)
12. 螃蟹步触趾 (Crab Toe Touch)
13. 臀桥 (Glute Bridge)
14. 剪刀腿 (Scissor Kicks)
15. 平板支撑抬腿 (Plank w Leg Raise)
16. 平板支撑 (Plank)
17. 深蹲 (Squats)
18. 侧弓步 (Side Lunge)
19. 交叉弓步 (Crusty Lunges) 注：原文Crusty大概率为Cross的拼写错误
20. 开合跳 (In and Out Jump)

🔥 第二轮：

重复以上20个动作，动作与第一轮完全相同。

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