只用哑铃+平板凳，前束、中束、后束无间歇练习。精准雕刻圆润肩型，新手也能避开斜方肌代偿。新手执行要点1、重量：全部用最轻哑铃，先找到灼烧感再加重量。2、节奏：向心1秒，顶峰停1秒，离心慢放3秒。3、口诀：躺着做—靠着做—坐着做一站着做。支撑越多越适合新手。4、频率：每周2次，间隔至

只用哑铃+平板凳，前束、中束、后束无间歇练习。精准雕刻圆润肩型，新手也能避开斜方肌代偿。

新手执行要点
1、重量：全部用最轻哑铃，先找到灼烧感再加重量。
2、节奏：向心1秒，顶峰停1秒，离心慢放3秒。
3、口诀：躺着做—靠着做—坐着做一站着做。支撑越多越适合新手。
4、频率：每周2次，间隔至少48小时。
#一分钟精选视频扶持计划##专业视频创作季# http://t.cn/AXKnBQia

发布于河南