做手臂举过头顶的动作，比如打羽毛球、游泳，很容易让三角肌过度紧张，发力时会把肱骨头向上提拉，这就容易诱发肩峰撞击，造成肩膀酸痛不适。

怎么办呢？

解决办法就是强化肩袖肌群，这一组一共四块肌肉：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。其中冈上肌肌纤维斜向下走行，当肩袖整体力量充足后，就能和向上牵拉肱骨头的三角肌形成拮抗平衡。二者可以比作方向盘和减震器，三角肌像方向盘，负责主动发力抬起手臂，肩袖肌群如同减震器，牢牢下拉固定肱骨头，一边上提、一边稳住位置，肱骨头就不会往上移位挤压冈上肌肌腱，从根源避免肩峰撞击的问题。

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