夏季五脏易上火，这些清火粥，建议收藏！

夏日炎炎，暑气蒸腾，人体五脏易受内外因素侵扰，心火、胃火、肝火、肺火、肾火轮番上阵，口舌生疮、目赤肿痛、鼻干咳嗽等不适接踵而至。

清火气，这四款小清粥学习起来！抚平夏季燥热~~~

五脏上火看五官

01心火：看“嘴”

中医认为，“舌尖属心”。心火旺盛时，表现多集中在口腔，尤其表现为舌尖易生溃疡，溃疡疼痛明显，常影响进食与说话。
严重时，还可能伴有小便短赤、排尿灼热；同时，心火扰乱神志，常使人心烦不安、入睡困难，情绪起伏波动较大。

02胃火：看“牙“

胃火旺盛时，常表现为牙龈肿痛、刷牙易出血、口臭难除，这是胃热上扰、火气外泄的典型信号。
胃火还可能影响肠道功能，导致大便干燥、排便困难。部分人甚至刚吃完饭就觉得饿，实为胃中火旺、消化过快所致。

03肝火：看“眼”

肝火旺盛的典型症状集中于眼部，常表现为眼睛发红、有灼热感和胀痛感，即中医所谓的“目赤肿痛”。此时泪液分泌也会增多，伴有明显异物感。
此外，肝主情志，肝火上炎易致情绪急躁、易怒冲动，难以自控。夜间常出现入睡困难、多梦易醒的情况，即便睡着也难以获得深度休息。白天则可能感到头晕、头胀、精神不振。

04肺火：看“鼻”

中医认为，“肺开窍于鼻，上连咽喉”。肺火旺盛时，鼻部症状最突出。常见鼻腔干燥、易出血，尤其清晨洗脸时更为明显。
此时还可能出现咳嗽黄痰、鼻涕黏稠，咽喉发干疼痛，甚至连皮肤也会变得干燥、易起皮。

05肾火：看“耳”

肾火旺盛时，常出现耳鸣、听力减退等不适，通常白天较轻，夜间加重，影响休息；同时，还会伴有腰部酸痛、潮热（定时发热，多在午后或傍晚）与夜间盗汗（睡时出汗、醒后汗止）的情况。

夏季内火旺盛的3大诱因

夏季温差大+贪凉伤津
夏季常在空调房（低温）和室外高温切换，人体难以适应，导致阴阳失衡；加上出汗多，若补水不足，或大量喝冰饮，会损耗“津液”，导致阴虚生内火；冰饮还会伤脾胃，导致湿邪困脾、湿郁化热。

夏季饮食不节+暑湿影响饮食不节+暑湿影响夏季喜食辛辣、烧烤、火锅等刺激性食物，易生燥热；且夏季“暑湿”盛行，湿邪困住脾胃后，会间接加重胃火、肝火。

夏季作息紊乱+情绪耗伤
夏季昼长夜短，人易熬夜、睡眠不足。熬夜会耗伤肝血，肝血不足易生肝火；同时，夏季闷热易心烦，情绪波动大又会加重心火、肝火，形成恶性循环。

清火气，这4款小清粥安排上

冬瓜香菇粥
食材：冬瓜适量、香菇干3~5朵、大米适量
做法：将香菇先泡发，然后切成片，冬瓜切成小块，与大米一起熬粥，待煮熟后，简单调味即可食用。
这碗粥里，冬瓜负责清夏天的湿热，香菇可以健脾开胃，大米可以补中益气，这三个搭配，就可以保护中焦脾胃，同时把湿热清出去。
香菇属于发物，遇到感冒咳嗽时，要去掉香菇。黄瓜小米粥将黄瓜与小米粥搭配，做法也很简单，将小米粥熬好后，最后放入切好的黄瓜，稍微煮一会儿，把黄瓜煮熟后，调味即可食用。
这碗小米粥，可以清热解毒，解暑热，护脾胃。

绿豆陈皮粥
食材：绿豆25克、陈皮5克、大米适量。
做法：将绿豆洗净后与大米一起熬粥，待煮熟后，最后加入陈皮继续煮5分钟左右，即可食用。
这碗粥可以清暑热、清肝火，祛湿气。
禁忌：遇到腹胀、大便不成型时不要吃，适合两周岁以上的孩子和大人！

百合莲子粥
食材：百合干9克、莲子15克、大米适量。
做法：将莲子泡发后，与百合、大米一起熬煮，待粥熬熟后，即可食用。

如果心火比较旺的人，莲子里面的莲子芯可以不用去掉，它能清心火。莲子可以补脾、益肾固精，养心安神。这两个搭配可以清心安神，补脾胃。夏天的苦瓜，也是清心火的食材，可以跟黄豆、排骨搭配，做苦瓜黄豆排骨汤，不过有些苦味。
很多时候，简单是有力量的，一碗粥不是越复杂越好，特别是在脾胃弱的时候，简简单单，更好吸收。