【#超慢跑是不伤膝盖的运动#】#5公里时速的跑步反而更燃脂#不累不喘，还能边跑边微笑，这就是超慢跑。超慢跑的核心是小步幅、高步频（约180步/分钟）、低强度，速度约5~7.5公里/小时，跑步时不感到吃力、能自然说话。它几乎适合所有人，运动新手、老年人、超重者都能轻松上手，甚至骨质疏松或膝盖动过手术的人，遵医嘱也可练习。超慢跑不仅能有效燃脂，低强度时身体主要消耗脂肪供能，而且比高强度跑更安全、对关节冲击小，运动后还能带来愉悦感和放松感。跑前做好热身，每次20~30分钟即可。