#人是可以突然减肥成功的# 快速减肥不科学！
我们要【生活化】减肥，慢慢减，维持体重5年不反弹！
其实，减肥是好好吃饭，用优质食物重塑肉身，增加肌肉、减少脂肪，改掉高碳水的生活习惯。

1. 坚持16+8进食模式
每天一定要吃【鸡蛋】，血糖更平稳，不容易饿！
血脂正常的同学，每天吃3个鸡蛋、喝500毫升牛奶，补钙、补蛋白，防止肌肉萎缩。鸡蛋也是最好的蛋白质和叶黄素来源！
晚上19：00以后不要进食。

2. 强调【女人多吃肉】！
女人每天要吃肉！保持肌肉不萎缩，体能好，耐力好，免疫力强大。
每千克体重吃1克蛋白质，比如，50千克体重，每天吃50克蛋白质，换算到牛肉是250克，大约是每天吃5两牛肉。
我每周有循环的肉菜，例如鸡蛋、内酯豆腐、猪排骨、牛肉、牛排、金枪鱼、章鱼鱿鱼、鸭胸肉、新疆天润固体酸奶。

3. 不要节食，要择食
远离油炸、重油重盐、零食、奶茶、各种酱。改为吃坚果（每天一把）、喝绿茶、黑咖啡、牛奶、无糖苏打水。
各种饮料，配料表只要写了果葡糖浆，马上扔掉。
多吃绿色蔬菜，用粗粮替换主食。

减肥不需要饿肚子，不撑也不催吐。太瘦显老，BMI≤24就可以啦[爱你]