#降低身体炎症水平的食物#
降低身体炎症水平，核心并非依赖某一种“神奇食物”，而是建立长期稳定的健康饮食体系。
首先用糙米、燕麦、藜麦等全谷物替代白米饭、白面条、糕点等精制主食，减少血糖剧烈波动带来的炎性反应。
同时规律摄入深海鱼，补充Omega-3脂肪酸，搭配西兰花、菠菜、蓝莓、番茄等深色蔬果，获取足量抗氧化物质与膳食纤维。
此外减少高糖、高油、高盐及加工食品，控制酒精与反式脂肪摄入，配合规律作息与适度运动。
整套抗炎饮食不追求极端，重在温和、持续、可坚持，从饮食结构上为身体营造低炎症环境，由内而外提升健康状态。 http://t.cn/AXKkBYEF