40分钟结合脚踝负重的哑铃普拉提全身力量塑形训练方案 VFIT with Vera

这是一组居家脚踝负重普拉提全身力量塑形训练，巧妙融合了力量训练与普拉提的精髓，将为你的力量、耐力和身体协调性带来一次高强度的挑战。

课程重点通过一系列功能性极强的体能训练动作，帮助你全面提升耐力与核心力量。

📋 训练细节

-训练时长：40分钟

-训练节奏：每个动作训练45秒，动作之间休息15秒

-训练部位：全身

-训练强度：中等

-训练器械：2公斤（约5磅）哑铃 / 0.5公斤（约1磅）脚踝负重）

-训练难度：中级 - 高级
-热量消耗：290 - 380 卡路里

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