减脂最大坑：热量缺口🟰节食 我在减肥过程中看到的最大错误👉就是为了制造“热量缺口”而大幅减少摄入。
对于大部分来说，长期减少热量摄入并不可持续——你的身体会逐渐适应，意识到你摄入的能量变少了，就会降低自身的能量需求，让你越来越难减重。
这次，我会讲解4种提高热量缺口的方法，你不必大幅削减热量，也能以可持续的方式减重。
我会解释什么是⬇️
·基础代谢率
·非运动活动产热
·食物热效应
·运动活动产热
通过分别提高这四个方面，可以帮助你在不改变饮食内容的情况下制造热量缺口。我不主张你的饮食习惯完全不变，营养密度高的食物对新陈代谢和免疫系统非常重要。
我只想让你知道，你不需要饿着自己也能看到效果。
更多的可持续性饮食计划我都总结到了我的饮食课中，我会简明地讲解如何通过健康饮食获得可持续的成果，不用为卡路里或“饮食规则”焦虑；我还把适合新手、大基数姐妹的运动加入进去，这些运动强度不大，不会让你在运动后想要暴食，它们会帮你到底你的减脂目标。
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