#降低身体炎症水平的食物#
✅如何将抗炎蔬菜融入日常饮食?
1⃣️彩虹原则:争取每天吃够“五种颜色”以上的蔬菜。不同颜色代表不同的k氧化剂和营养素，多样性是关键。#7月-微博视频号续航计划##微博视频号续航计划#
2⃣️健康烹饪:优先采用蒸、快炒、烤或生吃的方式,保留营养。使用健康的抗炎脂肪进行烹饪。
3⃣️早餐开始：在早餐鸡蛋中加入菠菜和蘑菇。
4⃣️汤和炖菜：将多种蔬菜(如西兰花、洋葱、番茄、胡萝卜）一起做成汤或炖菜。
5⃣️零食选择：将甜椒、黄瓜、芹菜条切成条，搭配鹰嘴豆泥食用。
❎需要避免的促炎食物
1⃣️精制碳水化合物：白面包、糕点、甜点
2⃣️油炸食品：炸鸡、薯条
3⃣️含糖饮料：果汁饮料
4⃣️加工肉类：香肠、火腿、热狗
5⃣️不健康脂肪：人造黄油、猪油、过量的红肉 http://t.cn/AXKksoE6