【#长期吃外卖体检建议关注这几个指标# 】#常吃外卖要重点盯紧这几项体检指标# 外卖普遍存在“高能量密度、低营养密度”的特点：精制米面多、油盐重、蔬菜严重不足。这不仅带来热量过剩，更会系统性地改变我们的代谢。

长期外卖族除常规监测体重、腰围外，若常感疲劳、腹胀便秘、反复口腔溃疡、皮肤痤疮或情绪波动，需警惕代谢异常和微量营养素缺乏。

在年度体检中，还应特别关注以下指标的变化趋势：

▶️1.血脂四项与空腹血糖：排查脂代谢与糖代谢紊乱；
▶️2.糖化血红蛋白：反映近2～3个月的平均血糖水平；
▶️3.同型半胱氨酸（Hcy）：该指标升高常提示叶酸及B族维生素缺乏，是心脑血管疾病的独立危险因素；
▶️4.肝功能与腹部B超：高脂饮食容易导致脂肪在肝脏堆积，引发脂肪肝，进而可能引起转氨酶等肝功能指标升高。

总之，外卖本身不可怕，长期单一的饮食模式才是消耗健康的根源。要科学选择、巧妙搭配、适时补充，比如，自备番茄、生菜、黄瓜等方便携带的蔬菜，或随餐加一份水果，立刻提升这一餐的膳食纤维和维生素，中和外卖的重口味与营养缺口。（复旦大学附属中山医院 临床营养科）#降低身体炎症水平的食物#