7分钟居家徒手高强度腹肌力量塑形训练方案 Vairis Leiboms

居家最佳腹部训练：专攻悬垂肥肚腩，无需任何器械！
这套训练能帮你打造平坦小腹、练出漂亮腹肌，并有效燃烧腹部脂肪！

想要练出完美的六块腹肌，首先需要了解核心肌肉的基本解剖结构。

首先是腹直肌，它可以进一步分为上腹部和下腹部两个区域。由于这两个区域受不同的神经支配，我们可以通过不同的腹部动作来分别精准激活它们。

其次是腹外斜肌，分布在腹部两侧。

最后是前锯肌，它正好位于肋骨上方。

这些肌肉在雕刻出轮廓分明的腹肌时都发挥着重要作用。这意味着，你的腹肌训练计划和动作设计，必须能够全面刺激到这些不同的肌肉群。

在这期视频中，将结合科学研究和对核心肌肉的解剖学理解，教你如何打造一套最完美的六块腹肌训练计划。

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