【#熬夜后多吃这类食物回血#】#怎么把熬夜伤害降到最低#如果熬夜无法避免，怎么才能将伤害降到最低呢？瑞典乌普萨拉大学研究团队发表的一项研究显示，调整饮食结构，特别是增加膳食纤维摄入，可有效抵消夜班带来的心脏额外风险。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中，膳食纤维的推荐摄入量为25~30克/天，建议从全谷物、豆类、深色蔬菜、坚果等天然食物中获取。30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果（仁）。

除了饮食，还可以从以下几方面补救⬇️

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