#千万不要靠节食去减肥# ✨️#千万不要靠节食来减肥#
过度节食短期看似掉秤快，实则减掉的多是水分和肌肉，不仅基础代谢会大幅下跌，还极易引发暴食和报复性反弹，对身体造成的损伤远超想象
一、节食掉秤的真相：减掉的并不是脂肪
1. 先流失水分与糖原
极度限制热量后，身体会迅速耗尽储存的糖原，而每克糖原结合约3-4克水，因此初期体重“嗖嗖掉”，流失的主要是水分而非脂肪。
2. 肌肉大量分解
当长期热量摄入远低于基础代谢，身体会进入“饥荒模式”，优先分解耗能高的肌肉来供能。快速减掉的体重中，肌肉流失占比可高达65%，脂肪消耗其实甚微。
3. 脂肪囤积加剧
肌肉减少直接拉低基础代谢率，一旦恢复正常饮食，因“饥荒记忆”身体会疯狂将热量转化为脂肪囤积，体脂率反而比减肥前更高。http://t.cn/AX97v7ld