40分钟居家徒手HIIT全身有氧燃脂与腹肌力量塑形训练方案 Dan the HIIT Man

准备好迎接一场酣畅淋漓的全身HIIT高强度间歇训练吧！这套课程将不间断的有氧运动、身体自重徒手力量训练，以及一个10分钟的腹部核心收尾动作完美结合在了一起。

整套训练被巧妙地划分为七个波次。每个波次包含5个不同的动作，你需要连续完成每个动作30秒，中途不休息。当你完成一整个波次后，会有30秒的休息时间，让你为下一个波次恢复足够的体力。

因为全程没有重复的动作，所以训练节奏会一直向前推进，完全不会让你觉得枯燥乏味。这套训练不需要任何器械，只需准备一张瑜伽垫或找一块柔软的地面，跟着视频一起练就行了！

如果需要，你可以对跳跃类动作进行降阶调整。请按照自己的节奏来，随着训练强度的提升，把注意力集中在保持标准的动作姿势上。

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