【#世界杯结束球迷观赛时差怎么调#】近期#世界杯#赛事激烈，不少球迷熬夜观赛后出现白天困倦、晚上失眠的“睡眠节律紊乱”问题。针对这一现象，上海神经内科主治医师吴银燕给出了一套临床常用的实操方案，帮助快速调整生物钟。

医师指出，很多人习惯白天“补觉”或小憩，但这会消耗夜间所需的“睡眠压力”，反而打乱生物钟，加重失眠。正确的做法是保持日间清醒，不卧床、不补觉。国际公认的一线治疗方案为失眠认知行为疗法（CBT-I），其核心包括白天睡眠限制和睡前刺激控制两大内容。白天避免补觉和小憩，维持日间清醒；多晒清晨或傍晚的太阳，保证白天工作环境光线充足；上午可适量饮用咖啡，提升觉醒水平。睡前1小时停止使用手机、电脑等电子产品（蓝光会抑制褪黑素分泌）；改用温水泡脚或阅读纸质书籍，帮助身心放松。

医师提醒，修复睡眠节律需耐心坚持，避免自行长期用药，必要时及时就诊睡眠专科。#西班牙冠军# http://t.cn/AX9wNn6f