【#一组动作帮你缓解网球肘# #一根皮筋一瓶水缓解手肘酸痛#】炒菜端锅、抱娃哄睡、拧毛巾擦脸……这些日日重复的家务活，让不少人的手肘悄悄亮起了“红灯”，一用力就疼，甚至拿杯水都费劲。有人将这种情况称为“网球肘”和“高尔夫球肘”。医生介绍，想要快速区分网球肘与高尔夫球肘，核心辨别点在于疼痛位置：胳膊外侧疼是网球肘，胳膊内侧疼是高尔夫球肘。医生教你如何缓解：

准备一根皮筋、一瓶500毫升矿泉水、一个压力球就可以进行康复训练。医生强调，康复训练要在疼痛得到控制之后才能开始，不建议在急性期强行锻炼。

[话筒]通用康复动作：1.轻轻活动手腕，顺时针逆时针转动各10次，让关节和肌肉先活动开。2.准备一根皮筋，套在五个手指上，慢慢把手指向外撑开，再并拢。3.反复用手指和手掌用力抓握压力球，再放松。

[话筒]网球肘康复动作——手背向上

拉伸：肘关节伸直，手背朝上，做腕关节的屈曲，另一只手加强这个动作，拉伸前臂伸肌。

抗阻：手握一瓶矿泉水，手背朝上，做腕关节缓慢向上抬起的动作，再慢慢放下。

[话筒]高尔夫球肘康复动作——手掌向上

拉伸：肘关节伸直，手掌朝上，做腕关节的背伸，另一只手推进这个动作，牵拉前臂屈肌。

抗阻：手握一瓶矿泉水，手掌朝上，做腕关节缓慢向上弯曲的动作，再慢慢放下。http://t.cn/AX9v0YV0