#一个治驼背的办法#来了！不废话！直接上干货！

① 老王热情分享：

居家、办公、学习轻松就能练习的美化体态、打开胸腔、紧致脸皮、灵活关节、改善驼背的练习！

② 靠墙站是强力版的“背背佳”，开肩、改善含胸驼背的效果很不错啊！

我在这个基础上，增加了上肢的延展，可以让靠墙站变得更加燃烧脂肪、畅通经络、身体线条灵活好看、体态更好看！

夏天经常练习，可以疏通中焦淤堵，就不用担心夏天补个气血、吃点啥好的就嗓子疼、长痘、长口腔溃疡了哦！

大家可以试试看哦！

我分了三步：

①靠墙站，上举双手。

②踮脚靠墙站，上举双手。

③踮脚靠墙站，肩膀后展外旋，如果可以，在这里坚持5-10分钟。

大家可以在任何时间任何地点练起来，尤其是午餐后站一会，不长小肚子，有助于耗糖、美化体态。

③ 如果大家有头前伸、驼背、肩内扣、骨盆前或后倾，可以找一个台阶或者一块瑜伽踩在脚下试试看！
每天坚持练一练，形成肌肉记忆，体态真的会变得挺拔漂亮！
像极了从小练习舞蹈的艺术生呢！

好看！

④ 小red书刷到深夜徐老师邀请王玉雯来分享优雅体态的养成，大家可以参考看看啊！
干货非常密集，是很真诚的漂亮体态养成分享！！！！

其中很多内容我微博都有分享，怪不得我的体态练习的越来越好！
原来是无意练习到了女明星的同款练习！！！！！！快来试试看！！！！！

⑤ 每天五分钟，抗衰老、紧致脸蛋，打开胸腔、疏通乳腺、释放不良情绪。

·骆驼式，改善不良体态、脖子前伸、驼背、富贵包。

·桌子式，紧致身体线条、全身伸展拉伸、锻炼手臂、腿、核心力量。

·反平板式，美腿、锻炼核心力量、打开前胸、紧致身体线条。

这些动作稍微需要一点点核心力量，如果没有锻炼基础，一定要小心锻炼哦！
避免受伤！

⑥ 有助于丰胸、消散乳腺增生结节、改善不良体态（比如含胸驼背）、养护肩颈的最佳体式之一：

【反祈祷式➕后弯】

能做到什么程度就做到什么程度，不要强求，身体感到疼痛不适就要立刻停止哦！

柔韧性的练习是需要每天练习的，不可以一口吃个胖子，让自己受伤哦！

这个练习非常适合在上午7-11点，脾胃经络开阖的时间段练习。

脾胃经络的循行，是会经过我们的胸部的，换句话说，脾胃经络强，胸部就会饱满挺拔哦！
有健脾、丰胸需求的宝宝，可以在每天上午7～11点喝新品八珍粉健脾养胃！

这个动作可以非常好的激活脾胃经络！

双手在后背合十，搭配后弯，在后弯时，深吸一口气，这口气直达丹田深处，稍微屏住呼吸5-10秒，恢复正常姿态，休息一下，再重复这个动作和呼吸，反复20-30次为宜哦！

⑦ 我来给大家分享一个快乐➕生命力旺盛➕精气神向上走的简单方法：

经常笑，让自己的面部肌肉向上。
经常做上举的运动练习，比如单杠上吊一吊，去演唱会/ 比赛啥的把双手举起来，伸一个大大的懒腰，练习八段锦/ 瑜伽上举手臂的体式等等……

大家想想，自己平时更多的习惯是不是缩成一团，工作、生活、学习，含胸驼背、颈椎前伸等等……

上述向上的动作，可以实际的加宽、拓宽我们的能量空间，给五脏六腑脊椎更多的空间，空间打开，人就不容易逼仄，情绪就可以流动起来，不良情绪、病气就不会淤积在体内。

就这么简单，大道至简。

⑧ 【张钧甯女神分享的开肩法】

小姐妹们可以试试哦！

有瑜伽基础的姐妹可以放心练习，这个开肩法无非就是后弯➕头肩倒立的组合。

没有瑜伽基础的姐妹要保护好自己哦，最好有家人在旁边辅助，避免受伤。

这个开肩法太舒服了我的妈呀[允悲][允悲][允悲]
就是整个人都被打开了，什么内扣、含胸驼背、不良情绪全都没了！

⑨ 老王热情分享：

三个睡前、起床后可以练习的简单开胸、开肩、美容变漂亮的动作！

大家一定要记住啊！
这几个动作适合绝大多数每天久坐、用电脑手机过度、肩颈不适、含胸驼背的宝宝了！！！！

有空就来跟练！
每个动作以自己舒适为准，如果觉得难受就要及时停下来！

祝大家美丽健康！身材修长！容颜不老！

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