脾胃虚弱女宝们的减肥思路
1．三餐必须按时吃，早餐选温粥、蒸蛋这类软食，不给脾胃早起就添负担
2．冰饮、冰水果全换成常温的，凉性食物会让脾胃"偷懒"，代谢跟着慢
3．每口饭嚼15-20下再咽，嚼得细消化快，还能提前触发饱腹感，避免吃多
4．晚餐最晚7点结束，睡前3小时不碰东西，让脾胃在夜间好好休息
5．每周吃3-4次山药、南瓜、小米，煮成粥或蒸着吃，健脾又顶饱
6．别跟风做高强度有氧，试试每天散步30分钟或练八段锦，温和不耗气血
7．蛋糕、奶茶、炸鸡这类甜腻油炸的，能少吃就少吃，难消化还易囤脂
8．每天喝够1500ml温热水，别用饮料代替，温水能帮脾胃"运化"食物
9．饭后别马上坐或躺，站着慢走10分钟，帮食物往下走，减少肚子堆肉
10．情绪别太焦虑，生气、紧张会影响脾胃功能，心情顺了消化才顺
11．主食别全吃精米白面，掺点燕麦、糙米，消化慢还抗饿，血糖也稳
12．吃蔬菜选煮、炒的，别吃生沙拉，生凉蔬菜对脾胃弱的人太"难消化"
13．睡前别想太多减肥的事，保证7-8小时睡眠，睡眠好脾胃代谢才有力气
14．零食选蒸山药干、烤南瓜子，别吃薯片、饼干，健康还不给脾胃添乱
15．每周给自己1天"温和放纵日"，吃点想吃的但别过量，避免压抑后暴食