#微博视频号续航计划# 躺下打开短视频App，对自己说“就看十分钟”，抬头的时候一个小时过去了。回想刚才看了什么，脑子一片空白，但你清楚地记得往下滑的那个手势。

这不是意志力差，是这个时代最精准的成瘾设计。推荐算法的底层逻辑和老虎机一样——你不知道下一条是什么，可能是最无聊的，也可能是最让你拍大腿的。这个不确定性能最大程度刺激多巴胺分泌。多巴胺最大的作用不是让你享受快乐，而是驱动你去期待下一个奖励。

内容被切成几十秒的小段，每段都不需要前置准备，几乎零决策成本。前额叶还没来得及说“今天就到这儿吧”，拇指已经划到了下一条。

防沉迷最有效的方法不是卸载App，是打开之前先问自己一句话：我现在要看什么。把目的写在搜索框里，比让算法替你决定看什么要安全得多。

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